El factor aeróbico (cardiovascular) es uno de los componentes más importantes de la aptitud física. Los otros componentes son la fuerza y la resistencia muscular, así como la velocidad y la flexibilidad y movilidad articular.
Eficiencia de los músculos
La capacidad cardiovascular se mide como la cantidad de oxígeno transportado en la sangre y bombeado por el corazón a los músculos que trabajan y como la eficiencia de los músculos para usar ese oxígeno.
Oxígeno y energía para tu cuerpo
Aumentar la capacidad cardiovascular significa aumentar la capacidad del corazón y el resto del sistema cardiovascular en su tarea más importante, suministrar oxígeno y energía a su cuerpo.
Beneficios para la salud
Tener un buen estado cardiovascular tiene muchos beneficios para la salud. Por ejemplo, disminuye su riesgo de enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales, presión arterial alta, diabetes y otras enfermedades.
Músculos dinámicos
La mejor optimización de la aptitud cardiovascular se logra con la realización de actividades que emplean grandes grupos musculares trabajando dinámicamente: caminar, trotar, correr, nadar, patinar, andar en bicicleta, subir escaleras, esquiar a campo través, entre otras.
La calidad de las funciones cardíacas
El corazón es como cualquier otro músculo: se adapta al esfuerzo volviéndose más fuerte y más eficiente a través de la práctica de alguna de las actividades enunciadas. La frecuencia cardíaca es una medida cuantitativa del trabajo del corazón. En reposo, un corazón sano de un individuo promedio realiza unos 70 latidos por minuto. Un corazón bien entrenado late menos, entre 40 a 50 latidos por minuto o incluso menos. La variabilidad de la frecuencia cardíaca es una medida de calidad del trabajo del corazón. Cuanto más baja es la frecuencia cardíaca en reposo, mayor es la variabilidad de la frecuencia cardíaca y, por lo tanto, mejor es la calidad de las funciones cardíacas.
Estilo de vida activo o sedentario
La aptitud cardiovascular se relaciona con la edad, el sexo, los hábitos de ejercicio, la herencia y el estado clínico cardiovascular. Los valores máximos ocurren entre las edades de 15 y 30 años, disminuyendo progresivamente con la edad. A la edad de 60 años, la potencia aeróbica máxima promedio en los hombres es aproximadamente tres cuartos de la edad de 20 años. Con un estilo de vida sedentario, hay una reducción del 10% en la potencia aeróbica máxima promedio por década, la reducción con un estilo de vida activo siendo inferior al 5%.
Escribir comentario